您的位置: 旅游网 > 影视

9华创新创业区奢侈品市场和消费

发布时间:2020-02-15 19:57:02

9位天使出镜代言维密泳衣

自述:而这次天使们为维密的泳衣做起了代言,靓眼的9位天使身着维密的泳衣在海边大秀好身材。

众所周知维密天使的好身材除靠天生的以外,在生活中也要格外注意运动和饮食,才能得以保持如此姣好的身材,所以想要完善身材的mm千万要对自己狠一点才能美一点。

锻炼小蛮腰

1、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的气力带动全身往上提,同时注意调整呼吸。

2、双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左曲折60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持稳定状态。

3、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。

4、自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压,按压时使用手指的关节处效果更好,具有活血通络的功效,需要长时间坚持,慢慢就能看到惊人的效果了。

5、自然站立在墙边,1只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收紧小腿,眼睛目视前方。

6、身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖渐渐曲折,同时仍然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉,减去过剩的赘肉。

在家就能练翘臀

悬空蹲坐

臀部锻炼少不了 蹲坐 这1主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下落,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿式。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。

反向弓步动作

做反向弓步时,臀部肌肉会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖曲折时不要超过你的脚趾。

搭桥动作

这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领:先平躺,然后背部渐渐抬起,同时膝盖曲折,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎,同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。

脑梗死常用中药通心络效果怎么样
月经后期痛怎么回事
身体劳累会阳痿吗
通心络对心肌梗死的患者恢复有作用吗
肠道感染拉肚子症状
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的