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美背运动有哪些?简单的美背运动操[图]

发布时间:2019-10-09 16:37:55

很多美女平时忽略了背部的锻炼,导致背部偷偷的囤积了不少的脂肪,到了夏天想穿露背装的时候才发现背部鼓鼓囊囊的。那么,怎么样才可以消除背部脂肪,能美美的穿上露背装呢?今天,就教给大家几组简单的美背运动操,大家坚持锻炼就能看到效果。

1、简单的美背运动操

1.初级:拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

2.中级:单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

3.高级:站立飞翔练习

站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10至15次。

通过上面简单的介绍,相信你已经掌握了上述从简到难的三种锻炼背部的运动操的方法,对于有需要的女性朋友不妨从现在就开始行动,通过这样简单的锻炼,只要你持之以恒,说不定你很快就能改善自己的背部姿态,给自己带来一个美丽迷人的背影。

2、吃什么可以瘦肚子

1.瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样,既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且,大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食。

2.研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。

3.进餐前先喝茶水,可以再肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。天方一草堂所制的清谐茶是选用荷叶、决明子等药材制成的中药减肥茶,除了可以有效防止过多油脂的摄取外,还能抑制脂肪形成,并促进脂肪燃烧。进餐之前喝一杯清谐茶,不仅瘦小肚子,全身也能减肥。

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