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睡前千万不能吃什么食物?哪些食物在睡前是不能吃的?[图]

发布时间:2019-10-12 17:39:15

我们生活中的食物有很多,不同的食物有不同的功效。其实饮食与睡眠还是有一定的关系的,在睡觉之前,生活中有些食物是不能吃的,估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下睡前不能吃的食物,我们一起来看看,希望对大家有帮助。

1、睡前不可吃的食物

1.芹菜。

睡前90分钟别吃。芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

睡前吃芹菜会增加起夜次数,干扰睡眠

生芹菜汁含有较多有刺激性的挥发油,对胃肠道的粘膜有一定的刺激。

如果经常喝芹菜汁的话,要注意不要在喝的前后进食牛奶豆腐等含钙高的食物,这样钙质容易与芹菜汁中的草酸形成肾结石。

2.西红柿。

晚饭后别吃。西红柿含有大量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分。

晚饭后别吃西红柿

这些物质容易与胃酸起化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃出口引起腹痛。

西红柿富含酪胺可触发大脑产生兴奋剂

西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物。

睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。

睡前3小时别吃高脂油炸食物

这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

4.酒。

睡前2~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

睡前2~4小时禁饮酒

酒精可以抑制快速眼动睡眠期的时间,并造成睡眠断断续续。有大量饮酒习惯的人,他们虽然花在床上的时间很多,但是睡眠质量不佳。所以不要在上床前2小时以内喝酒。

5.豆类食物。

晚餐别吃。豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

晚餐别吃豆类食物

有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

6.黑巧克力。

睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。

睡前4~6小时别吃黑巧克力

巧克力和咖啡也包含少量酪胺,,会使大脑神经产生亢奋,令人活力充沛。所以为了睡个好觉,晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物,如培根、热狗、巧克力及乳酪。

7.糖果。

睡前2~3小时别吃。不仅会造成血糖上升还会使人发胖,导致蛀牙。

睡前2~3小时别吃糖果

吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

8.辛辣食物。

睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。

睡前3小时别吃辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

9.牛肉。

睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。

睡前3小时别吃牛肉

如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。

10.西兰花。

改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。

西兰花具有延缓消化的作用,妨碍正常睡眠

有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

2、有助睡眠的方法

1.散步:平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

2.洗(搓)脚:民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

3.刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

4.喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

5.梳头:古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

6.开窗通气:保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

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